ケトルベルトレーニングを試してみるべきですか?

ケトルベル ウェイトは鋳鉄製のウェイトで、下部にボールの形があり、上部にハンドルがあり、ほぼすべてのサイズを見つけることができます。ケトルベルの形状により、従来の筋力トレーニングとは異なる方法で心拍数と筋力に挑戦できる、よりダイナミックなリフトが可能になります。ケトルベルを初めて使用する場合は、安全のためにいくつかの重要な初期トレーニングがありますが、プログラムに追加するのに最適であり、ルーチンにいくつかの多様性を追加する方法になる可能性があります.

ケトルベルは、複数の筋肉群に同時に挑戦できる単一の機器であるため、ケトルベルを楽しむ人もいます.標準的なフリーウエイトとの違いは、ケトルベルはより多くの運動量を可能にし、体幹からの安定性を高める必要があり、重心に変化を加えることができ、持久力とパワーの両方を構築できることです.筋持久力は、長時間連続して収縮を行う能力であり、筋力は時間単位に基づいて収縮を行う能力であり、収縮をどれだけ速くまたは爆発的に行うことができるか.

ケトルベルを使用した複数の集団の筋持久力とパワーの改善を評価するには、さらなる研究が必要です.しかし、ケトルベルが手頃な価格で利用しやすい筋力トレーニングの方法であることを裏付ける証拠があります (1)。ケトルベル トレーニングは、多くの場合筋力向上を目的とした器具であり、心肺機能の指標である VO2 最大スコアと酸素を効率的に利用する能力の改善も見られました (1)。

使い方の学習曲線と安全性の重要性から、ケトルベルは初心者向けではないかもしれません。アスリートのケトルベル トレーニングのような高度に訓練された集団では、持久系アスリートのコンディショニングやパワー アスリートの爆発的な動きとともに、可動性と安定性に取り組むためにリハビリ環境でケトルベルを使用することが示されています (2).アスリートではない私たちにとって、ケトルベルは筋力トレーニングの多様性を体験する素晴らしい方法です.

興味があり、良いフォームと動きのメカニズムを学ぶための最初のステップを進んで実行する場合、ケトルベルはトレーニングを簡素化し、筋力プログラムに有酸素運動を追加し、可動域を広げ、筋肉の不均衡を助けます。楽しい。