WebMDによると、体脂肪には多くの仕事があり、主なものはエネルギーを隠して放出することです.体脂肪が不足していたり、少し多すぎたりすると、重大な健康リスクを引き起こす可能性があります。たとえば、内臓脂肪 (胃の奥深くにある脂肪) は、喘息、認知症、心臓病、がんに関連しています。さらに悪いニュースはありますか？内臓脂肪は年齢を重ねるごとに増え、なかなか落とすのが難しくなります。うーん。しかし、適切な健康的な習慣に従うことで、脂肪のロールを取り除き、体の形を整えることができます.私たちは助けるためにここにいます！
ダンベルのセットを手に入れましょう。ファット ロールと戦い、勝者になるための究極のワークアウトがあります。体をよりハードに動かし、全身の脂肪を燃焼させるための優れた方法は、一連のエクササイズをサーキットで連続して行うことです。物事をシンプルかつ効果的に保つために、ダンベルのセットだけでそれを行うことができます.
ファットロールとお腹のこぼれを永久に失いたい場合は、このダンベルサーキットを試してみてください.次のエクササイズを 3 セット続けて実行します。
1.ダンベルスクワット
ダンベルスクワットをする女性
ダンベルスクワットは両手にダンベルを持ちます。背を高くして立ち、足が肩幅の少し外側にあることを確認します。次に、お尻を後ろに押し出し、体幹を引き締めたまま、体を下げてスクワットします。正しい位置に到達したら、ダンベルはすねの下にあるはずです。次に、開始位置に戻るまでかかとを押し上げます。10回の繰り返しを3セット行います。
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2. ベントオーバー ダンベル ロー
かがんだダンベルローエクササイズ
このエクササイズでは、足を肩幅に離して開始します。腰を後ろに曲げ、胴体を前に曲げて 45 度の角度にします。腰に向かってダンベルを漕ぎ、広背筋を絞って動作を終了するときにコアの筋肉を活性化します。次のレップを行う前に、腕を完全に強化します。10回の繰り返しを3セット行います。
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シングルアーム・ダンベル・スナッチ
ファットロールを取り除くためのダンベルスナッチエクササイズ.
足を肩幅の距離に置き、その間の床にダンベルを置きます.しゃがんで片腕でダンベルをつかみ、胸を高く保ちます。次に、かかとを押して足に力を加えることで、体重を元に爆発させます。ひじを顔に向けて高く引き上げます。顔の高さに達したら、ウェイトをパンチして頭の上に固定します。次に、制御下でウェイトを床まで下げ、規定の回数をすべて実行してから、もう一方の腕に切り替えます。各腕で 8 回の繰り返しを 3 セット行います。
フロントフットエレベーテッドスプリットスクワット
ダンベルを使ったフィットネスクラス
最後に大事なことを言い忘れましたが、前足を上げたスプリットスクワットがあります.ステッププラットフォームまたは頑丈な高台に作業脚を置きます。後ろの膝が地面に着くまでスプリットスクワットを行います。後ろ足のヒップをよく伸ばしてから、前のかかとを押し上げて元に戻します。脚ごとに 10 回の繰り返しを 3 セット行います。
投稿時間: Dec-03-2022